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2018.10.082019.07.23

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読んだ本をイラストにまとめていくよ。
監修 @matsuzakashoki
作画 @noom08x
#読書記録 #読書 #本 #きたふくプロジェクト

一番はじめに書けばよかったですが改めて。
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メンタルヘルス、心の病というと、自分は関係ないと思う人が多いと思います。それだけ偏見があるというのも事実で、身体の不調よりも告白しづらい人が多いです。
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けれど、心の不調は誰しもおこる可能性があり、決して心の弱い人や特殊な人だけがおこることではないです。
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風邪の予防は日々できますが、風邪の予知をできる人はいませんよね。（前日に風邪っぽい…予兆などはわかるかもですが）
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偏見が未だ多いのは否めませんが、誰しもかかるというのは頭に置いておきたいなと思います。

【快適な睡眠のためには環境が大事！】
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光はとても重要です。
朝の光を浴びるとメラトニンという眠気を生じさせるホルモンが生成されます。
しかしすぐ分泌されるわけではなくて、だいたい14〜16時間後に体に分泌され、眠くなってきます。
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例えば朝8時に起きると、だいたい22〜24時ぐらいに眠くなるようです。
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日中でもねむいなあってこともありますがね…。にしてもそういう仕組みだったのか〜と。睡眠はリズムが大事のようです。自分に合ったリズムで生活してゆきましょう〜。
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そしたら夜勤の人はどうするんや！ってのも今度やりますね🤔

メンタル面で大きく関わってくるのが【睡眠】
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睡眠不足が続くと健康に悪い（ホルモンや血糖値などにも影響あることも）だけではなくパフォーマンスも低下、そのためにいつもより仕事の時間がかかって更に睡眠時間が減って…なんてことも。
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ショートスリーパーだったりロングスリーパーだったり個人差はありますが２日単位で考えて12〜16時間が一般的とのこと。とはいえ個人差があるので自分の体調などと向き合いつつちょうどいい睡眠時間は確保したいですね。
1日8時間くらいくらいは…というのに拘らなくて良いそうです😊
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睡眠は大事ですねえ…。

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